Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?
Многие из нас знакомы с современным ритмом жизни и негативными новостями, которые заполняют все каналы средств массовой коммуникации. В таких условиях найти способ избежать хронического стресса и эмоционального переутомления крайне трудно. Неудивительно, что многие люди сталкиваются с постоянной усталостью, которая сильно бьет по здоровью. Организм посылает сигналы о помощи, и важно научиться их услышать.
Причин усталости существует множество, однако большинство из них можно легко устранить. В данной статье мы расскажем об основных механизмах возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.
Хроническая усталость - симптомы и лечение
Симптомы хронической усталости связаны с недостатком энергии на физиологическом уровне или нарушением энергетического обмена в клетках организма. Это отражается на психоэмоциональном состоянии человека, что ограничивает его повседневную жизнь и мешает общению. При патологическом состоянии, человек не только чувствует себя вялым и утомленным, но и испытывает затруднения в выполнении привычных дел.
Слабость и усталость появляются постепенно и могут долго не проявляться, пока человек не сравнит свой нынешний уровень работоспособности с тем, что было ранее. Обстановка может быть осложнена, если человек списывает этот упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, игнорируя симптом и портя своё здоровье.
Это синдром хронической усталости - самостоятельное соматическое заболевание, отличное от депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований доказали, что если не принимать необходимые меры, он может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Постоянный упадок сил, снижение работоспособности на более чем 50% в течение шести и более месяцев.
- Быстрая утомляемость, которая проявляется не только на работе, но и в повседневных делах, сопровождается усталостью и опустошенностью с самого утра.
- Перепады настроения - от полной апатии до вспышек гнева.
- Нарушение сна: сонливость, бессонница, поверхностный или прерывистый сон.
- Головные боли, которые отличаются от тех, что были ранее, по интенсивности, характеру или продолжительности.
- Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение различных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
- Миалгии - мышечные боли без видимых причин.
- Артралгии - боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
- Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.
Первый признак - ключевой и другие симптомы дополняют картину. Несколько симптомов могут привести к опасным для здоровья ситуациям, таким, как несчастные случаи на дороге. Поэтому каждому необходимо знать симптомы хронической усталости и лечение, чтобы принимать необходимые меры к защите своего здоровья.
Причины хронической усталости сложно установить, так как это состояние обычно вызывается разными факторами, а не одной причиной. Согласно многим экспертам, хроническое чувство усталости обычно вызывается сочетанием нескольких причин, но даже после отдыха оно не проходит.
Если вы страдаете от хронического чувства усталости и сонливости, то причины могут быть следующими:
-
Вирусные инфекции: одной из распространенных теорий является то, что герпес, цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барра, а также другие вирусы могут играть важную роль в появлении хронической усталости. Перенесенные инфекции понижают силы организма и нарушают его метаболизм.
-
Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы: сильные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может вызвать хроническое чувство усталости. Стресс также негативно влияет на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, что может привести к тому, что организм не получает достаточно энергии.
-
Недостаток микро- и макронутриентов: симптомы хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна — могут быть связаны с дефицитом магния в организме. Кроме того, в организме могут накапливаться тяжелые металлы, такие как ртуть и алюминий. Нарушение баланса минералов в организме могут вызывать несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и другие факторы.
Недостаток магния может вызвать нарушение сердечной деятельности, повышенный риск инсульта и инфаркта, а также все остальные симптомы хронической усталости. Магний играет очень важную роль в организме, регулируя высвобождение энергии из углеводов и обеспечивая синтез всех нейропептидов в головном мозге. Поэтому, независимо от причин хронической усталости, дефицит магния является одним из наиболее значимых факторов, вызывающих это состояние.
Хроническая усталость – проблема, затрагивающая многих людей. К счастью, на сегодняшний день есть несколько способов борьбы с ней, которые могут помочь как в лечении, так и в профилактике.
Первым советом является нормализация образа жизни и режима сна. В период повышенной нагрузки на нервную систему особенно важно иметь достаточное количество сна – около восьми часов. Слишком долгий сон не рекомендуется, так же, как и продолжительный дневной отдых, который может помешать ночному засыпанию. Лучше чередовать работу и отдых, проводить время на свежем воздухе и дополнительно заниматься физической самокоррекцией, такой как GETSET - программа упражнений по поступательному наращиванию объема физических нагрузок.
Вторым способом борьбы с хронической усталостью является психотерапия. Часто причина усталости кроется в нерешенных психологических проблемах, поэтому психотерапия может помочь понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.
Третий способ – это массаж. Лечебный и релаксирующий массаж успокаивает нервную систему, стимулирует кровообращение в тканях и улучшает обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.
Четвертым способом является медикаментозная терапия. Если у человека есть хроническое соматическое заболевание, то это может сильно влиять на общую утомляемость. Лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача может помочь.
Пятый способ – это диетотерапия. Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также питаться качественной пищей, богатой витаминами и минералами. Дополнительные источники магния и витаминов группы B также могут помочь в борьбе с усталостью.
Состояние "выжатого лимона" не должно стать нормой. Необходимо следить за своим здоровьем и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание – это основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Если это оказывается недостаточно, не стоит забывать и о дополнительных источниках жизненно необходимых нутриентов, таких как магний и витамины группы B.
Фото: freepik.com