Костромичам советуют изгонять хандру яркими нарядами и вкусняшками

Здоровое питание, арома- и цветотерапия, спорт и… список желаний - это способы борьбы с так называемой осенней депрессией. К ней приводят недостаток солнечного света, приближение зимы и связанная с этим гормональная перестройка организма. Отчасти сонное состояние осенью - наследие наших хвостатых предков, которые с наступлением зимы замедляли метаболизм и впадали в спячку. Нам же приходится ходить на работу и существовать в социуме. Как противостоять апатии – выясняла ГТРК «Кострома».

На самом деле осенняя хандра - естественное состояние организма. Всему виной - гормональный баланс. С уменьшением светового дня уменьшается и выработка гормонов счастья - серотонина и эндорфинов. А вот гормон мелатонин, ответственный за сон, вырабатывается в темноте в больших количествах. Поэтому и тянет спать. И лечение методом «Соберись, тряпка!» здесь не поможет. Наоборот, главное в борьбе с апатией - сделать себе приятно. Например, порадовать себя цветом - ярким, летним, заманчивым.

Побороть осеннюю хандру поможет цветотерапия. Например, яркий наряд. Даже если на работу прийти в платье с цветами не получится, можно покрасоваться в нём дома. Яркий цвет поднимет настроение и вам, и окружающим.

Специалисты-психологи рекомендуют - составить список всего, что нас радует. Не на бегу, а вдумчиво, спокойно. Горячая ванна, шум прибоя, любимый фильм, встреча с лучшим другом, вкусная еда... Когда организм протестует, нужно выбрать что-то из этого списка и воплотить в жизнь. К примеру, взять коробку конфет с разными начинками, и перепробовать все. Или наполнить дом любимым ароматом.

Ароматерапия - из подручных материалов. Достаточно воткнуть в шкурку апельсина несколько высушенных соцветий гвоздики. Поставить в квартире 3-4 таких источника цвета и запаха. И вся квартира пропитается ароматом лета и солнца.

Помогут и эфирные масла. Запахи можно использовать самые разные - цитрусовые, гвоздика, корица, лаванда, сирень, хвоя, эвкалипт или кокос. Необходимо скорректировать режим питания. Добавляя в рацион продукты с содержанием витаминов С и Д, а также триптофана, который помогает вырабатывать гормоны радости. Это, в том числе, красная икра, сыр, орехи, халва, морепродукты. И не забывать, что движение - это жизнь.

Полина Железова, главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Костромской области: «Двигательная активность! Ходить побольше. Гулять. Даже в дождливую погоду - взять зонтик и пойти прогуляться. Не забывать о 10 тысячах шагов ежедневно».

Свои советы - что приносит радость лично им - дали и простые костромичи.

Владимир: «Погода-то хорошая какая! В лес хожу. Там провожу время. Потом на даче хорошо в такую погоду».

Анна: «Заниматься тем, что любишь. Это самое главное».

Павел: «С утра зарядка, прогулка, хороший завтрак. Как-то так».

В общем, говорят специалисты, справиться с осенней хандрой проще, если чутко слушать свои желания. И не ругать себя, если что-то не получилось. А пообещать - завтра точно будет лучше.